肩こりがひどく、マッサージをしてもすぐに戻ってしまう方へ

実は、肩こりの原因は肩そのものではなく、体全体のバランスの崩れが関係していることが多いのです。

この記事では、肩こりを繰り返さないために必要な「全身のバランスを整えるポイント」について解説します。

肩こりの本当の原因とは？

肩こりは、単に肩周りの筋肉が硬くなることだけが原因ではありません。次のような要因が肩に負担をかけ、慢性的なこりを引き起こします。

• 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩） → 肩甲骨の動きが悪くなり、筋肉が緊張
• 体幹の弱さ → 上半身が不安定になり、肩や首に負担がかかる
• 骨盤の歪み → 全身のバランスが崩れ、肩の負担が増す
• 特定の筋肉の使いすぎ → 肩だけで動きを補おうとして疲労が蓄積

肩こりを根本から改善するには、肩だけでなく体全体のバランスを整えることが重要です。

肩こりを解消するための3つのポイント

1. 肩甲骨をしっかり動かす

肩甲骨は腕や首とつながっており、動きが悪くなると肩の筋肉に負担がかかります。日常的に肩甲骨を動かすことで、肩周りの筋肉がバランスよく働くようになります。

おすすめエクササイズ:

• 肩をすくめずにゆっくり回すストレッチ
• タオルを使って肩甲骨を寄せる運動

2. 背骨の柔軟性を取り戻す

姿勢が悪くなると背骨の動きが制限され、肩や首の筋肉が硬くなりやすくなります。背骨がしなやかに動くようになると、肩の負担が軽減されます。

おすすめストレッチ:

• 胸を開くストレッチ（デスクワークの合間におすすめ）
• 上半身をひねるエクササイズ（背骨の動きをスムーズにする）

3. 体幹を安定させる

体幹の筋肉がうまく働かないと、上半身が不安定になり、肩や首に余計な力が入ってしまいます。体幹がしっかり機能すると、肩の緊張がやわらぎ、こりにくい体になります。

おすすめエクササイズ:

• ドローイン（お腹を引き締める呼吸法）
• 片足立ち（体の左右のバランスを整える）

まとめ：肩こりは全身のバランスを整えて解消しよう

肩こりを繰り返さないためには、肩だけをケアするのではなく、体全体の動きを見直すことが大切です。

• 肩甲骨をしっかり動かす
• 背骨の柔軟性を高める
• 体幹を安定させる

この3つのポイントを意識すれば、肩こりを根本から改善し、快適な毎日を送れるようになります。

マッサージをしてもすぐに戻ってしまうと感じる方は、ぜひ全身のバランスを整えることから始めてみてください！